Vous cherchez des informations sur l’acné hormonale ? Quelles en sont les causes, comment pouvez-vous venir à bout de ce fléau qui vous affecte actuellement ? Pour venir à bout de l’acné hormonale, je vous propose tout d’abord de la comprendre pour ensuite la traiter efficacement et retrouver une peau zéro défaut. Zoom sur le guide complet de l’acné hormonale. Allons-y !
C’est quoi l’acné hormonale ?
L’acné hormonale est une acné très répandue chez les femmes adultes. En effet, “On estime que 50 % des femmes âgées de 20 à 29 ans souffrent d’acné. Elle touche environ 25 % des femmes âgées de 40 à 49 ans.” (source : Christin N.Collier et al. The prevalence of acne in adults 20 years and older. J Am Acad Dermatol, Volume 58, Issue 1 – 2008) Ce type d’acné est très rebelle et il peut être difficile de s’en débarrasser. Pourquoi ? Parce qu’ici, le fonctionnement des hormones peut être perturbé par l’ensemble du mode de vie. Il ne s’agit pas uniquement des hormones elles-mêmes, mais bel est bien d’un ensemble de caractéristiques qui constituent votre mode de vie. Parfois, une habitude du quotidien qui vous semble anodine, aura en réalité un impact énorme sur vos hormones et – in fine – votre acné. Le saviez-vous ? Il existe plusieurs types d’acné : juvénile polymorphe, acné inflammatoire, acné kystique, acné hormonale… Et 3 niveaux d’acné : légère, modérée, sévère.
L’estime de soi et l’acné à l’âge adulte
Les effets impalpables de l’acné hormonale sont peu souvent évoqués, pourtant l’impact est réel. Je parle en connaissance de cause, j’ai vécu un tsunami émotionnel lorsque j’ai commencé à souffrir d’acné hormonale (je vous en parle en détail ici). Elle peut provoquer des “coups au moral”, affecter l’estime de soi et même empoisonner la vie sociale. Il est compliqué d’assumer une peau acnéique à l’âge adulte (là où cela reste plus communément “acceptable” à l’adolescence), ainsi que les regards et les jugements de vos interlocuteurs. Et qu’en est-il de l’estime de soi ? Se regarder dans le miroir et se juger, haïr son reflet, être lassée, ne pas comprendre, le “pourquoi moi, ça allait très bien avant”. Bien entendu, cette acné ne vous laisse pas indifférente et peut vous plonger dans un état émotionnel fragile que vous ne soupçonniez pas.
Comment savoir si votre acné est d’origine hormonale ?
Avant d’aller consulter un spécialiste, vous pouvez déjà observer certains éléments. Voici les signes qui peuvent vous faire penser à de l’acné hormonale (ce sont des indices flagrants) :
- L’emplacement des boutons : sur la partie basse du visage, sous les pommettes, autour de la bouche, sur les mâchoires ou encore sur le cou (c’est très caractéristique de l’acné hormonale)
- Les boutons apparaissent en corrélation avec le cycle menstruel : c’est-à-dire quelques jours avant les règles, ou alors autour de l’ovulation
- Le type de bouton est plutôt des microkystes et des kystes (qui peuvent être douloureux)
- Les troubles comme sur le sommeil ou bien une irritabilité sans raison apparente
D’autres symptômes existent aussi, comme des cycles irréguliers, des seins douloureux, de forts syndrômes pré-menstruels. De plus, vous constaterez que votre acné (si elle est d’origine hormonale) a tendance à revenir à l’arrêt de la pilule ou bien après un traitement acnéique de type Roaccutane.
Pourquoi a-t-on de l’acné hormonale ?
Pour faire simple, le trouble hormonal est généralement un déséquilibre oestrogène/ progestérone ; ou alors une hypersensibilité ou une hyperproduction d’androgènes.
Le déséquilibre oestrogène / progestérone
Quand le déséquilibre engendre trop d’oestrogène et pas assez de progestérone, les symptômes suivants se présentent (en général, mais bien sûr la liste n’est pas exhaustive) :
- Plus de boutons avant et pendant les règles
- Des règles irrégulières
- Une possible endométriose
- Des crampes et des saignements importants durant les règles
- De l’anxiété, de l’irritabilité et une humeur changeante
- Des seins douloureux et tendus
- De la rétention d’eau et la sensation d’être « gonflée »
- Des maux de tête
- Des difficultés de concentration
- Des grosses envies de sucre
- Une tendance à prendre facilement du poids au niveau des hanches, des cuisses et de l’abdomen
Le déséquilibre des androgènes
Au niveau des androgènes, cela va s’exprimer autrement :
- La présence de poils dans des zones inhabituelles pour la femme : menton, poitrine, lèvre supérieure, abdomen, etc.
- Des cheveux qui s’affinent et/ou une perte importante de cheveux
- Des problèmes de glycémie de type résistance à l’insuline, pré-diabète ou diabète
- Des cycles irréguliers ou une absence de règles
- La présence du syndrome des ovaires polykystiques
- Des douleurs en milieu de cycle
- Des problèmes pigmentaires et une tendance aux tâches brunes
Ces autres hormones en lien avec l’acné
Bien entendu, d’autres hormones peuvent avoir un impact sur votre acné, comme par exemple :
- Le cortisol (davantage en lien avec l’émotionnel)
- L’insuline (une hormone sécrétée pour réguler le taux de sucre dans le sang, liée avec la manière dont vous vous alimentez)
Pour déceler si votre acné est hormonale ou non, les pistes ci-dessus peuvent vous orienter. Avant de chercher à vous débarrasser de ces boutons disgracieux et inconfortables qui vous collent littéralement à la peau, vous assurer du type d’acné dont vous souffrez est indispensable. Poser le bon diagnostic, pour traiter correctement votre acné ensuite.
Quel traitement contre l’acné hormonale ?
Peut-être avez-vous entendu parler du traitement plutôt connu proposé par bon nombre de dermatologues : Roaccutane ? Je vous invite à écouter cet épisode (N°1) du podcast green etc, durant lequel je vous dévoile mon parcours face à l’acné. En synthèse : j’ai testé ce traitement, qui s’attaque au symptôme et non à la cause. De ce fait, cette solution ne me paraît pas la plus adaptée sur le long terme. À mon sens, vous pouvez tout à fait sortir d’une acné hormonale en dehors d’un traitement médicamenteux. Mais pour cela, il sera nécessaire d’évaluer l’ensemble des paramètres de votre mode de vie et de votre hygiène de vie. Pour ensuite agir sur les facteurs déterminants (qui seront différents pour chaque personne) qui activent cette acné.
En définitive, le traitement pour vaincre l’acné hormonale, c’est une meilleure connaissance de vous, de votre corps et de ses réactions. Il existe des liens entre ce que vous consommez (nourriture, boissons), ce que vous ressentez, ce que vous vivez et expérimentez. Votre corps est le reflet de votre mode de vie et hygiène de vie. Votre corps s’exprime, vous parle, entre autres via l’acné hormonale. Si vous apprenez à comprendre ce qu’il vous montre alors votre solution anti-acné se présente à vous. L’objectif est de favoriser l’équilibre hormonal pour que votre acné se dissipe.
Mes recommandations pour favoriser l’équilibre hormonal
1 – Gestion du stress
Lorsque vous gérez mieux le stress et les émotions plutôt néfastes, vous diminuez le cortisol. Le cortisol est une hormone de stress sécrétée par les glandes surrénales. Lorsque vous subissez un “coup de stress”, la cortisolémie s’élève fortement pour donner à votre organisme les moyens de mieux gérer ce stress. Oui, le stress et les émotions négatives ont un impact sur votre peau. Pour améliorer la gestion de votre stress, identifiez les causes et les contextes. Qu’est-ce qui vous angoisse actuellement ? Quelles sont vos peurs au quotidien ? Il ne s’agit pas de tout traiter d’un coup, mais de comprendre la source de votre stress et de vos émotions négatives. Identifier est une part essentielle pour retrouver une vie plus légère, moins tourmentée.
2 – Régulation de la glycémie
Seconde recommandation pour l’équilibre hormonal : diminuer la production d’insuline en régulant la glycémie. Je vous invite à éviter les aliments qui provoquent des pics de glycémie au profit de ceux qui gardent une certaine stabilité. Par exemple, vous pourriez privilégier les aliments à index glycémique bas (IG inférieur à 50) sur la majorité de vos repas. Quelques pistes à explorer : consommer de l’avocat, des amandes, courgettes, quinoa, haricots rouges etc.
3 – Priorisation d’un mode de vie favorable
Vous pouvez parvenir à limiter la flambée des androgènes et à réduire l’excès d’oestrogènes en adoptant un mode de vie anti-inflammatoire et en limitant l’exposition aux perturbateurs endocriniens. Cela se passe à nouveau via l’alimentation, en essayant de faire attention à sa consommation d’alcool, de viande ou encore d’aliments qui contiennent naturellement des phytoestrogènes.
Il est également conseillé d’avoir un apport suffisant en vitamines et minéraux comme les vitamines du groupe B, le zinc, le magnésium, le sélénium ou encore les sources d’oméga-3
4 – Booster la progestérone
L’objectif est également de booster la progestérone. Pour y parvenir, l’idéal est de limiter son stress, d’avoir un apport suffisant en vitamines et minéraux et de maintenir un foie sain et performant. Toutes ces recommandations mettent en évidence 2 choses :
- Tout est lié et s’imbrique parfaitement
- La meilleure compréhension de votre corps dans sa globalité vous servira pour tout, pas uniquement dans votre combat anti-acné
Le mode de vie anti-acné fait sens dans une quête de mieux-être et permet d’équilibrer énormément de choses qui impactent directement ou non notre santé.
La meilleure solution anti-acné : les gestes du quotidien
Enfin, en plus d’une hygiène de vie qui favorise l’équilibre hormonal, voici quelques bonnes pratiques à adopter pour éviter de faire réagir votre peau. Pour votre routine beauté, je vous propose de vous démaquiller chaque soir avec douceur et en évitant les produits trop décapants sur votre peau. Nettoyez ensuite délicatement votre visage pour libérer les pores de l’excès de sébum et éviter les obstructions qui favorisent l’apparition des boutons. Préférez l’utilisation d’une serviette propre pour vous sécher le visage, en tapotant délicatement. De manière générale, évitez autant que possible les produits qui décapent et assèchent. Essayez de limiter l’exposition au soleil, et apportez un soin particulier à votre choix de taies d’oreiller, pinceau de maquillage, cosmétiques, etc.
Venir à bout de l’acné hormonale, est-ce possible ?
Si vous souffrez vous aussi d’acné hormonale, peut-être êtes-vous découragé ? Si tel est le cas, je vous comprends. Heureusement, des solutions existent et il est possible de retrouver une jolie peau et un regard sur vous-même apaisé. Certes, cela prendra probablement quelques mois (incluant la phase d’observation pour identifier ce qui fait réagir votre peau), mais vous gagnerez en compréhension de vous-même et mieux-être général. Un des secrets avec votre peau, c’est véritablement de parvenir à comprendre le lien de cause à effet qu’exprime votre corps à travers l’acné. Sachez que vous n’êtes pas seule, et que des conseils précieux à inclure dans votre quotidien existent. Vous en trouverez de nombreux sur ce site, mais aussi via le podcast green etc., et le compte Instagram green beauty square. Et si vous souhaitez échanger avec moi, c’est par ici.
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Géraldine 🌿
