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Vous cherchez des informations sur l’acnĂ© hormonale ? Quelles en sont les causes, comment pouvez-vous venir Ă  bout de ce flĂ©au qui vous affecte actuellement ? Pour venir Ă  bout de l’acnĂ© hormonale, je vous propose tout d’abord de la comprendre pour ensuite la traiter efficacement et retrouver une peau zĂ©ro dĂ©faut. Zoom sur le guide complet de l’acnĂ© hormonale. Allons-y !

C’est quoi l’acnĂ© hormonale ? 

L’acnĂ© hormonale est une acnĂ© trĂšs rĂ©pandue chez les femmes adultes.  En effet, “On estime que 50 % des femmes ĂągĂ©es de 20 Ă  29 ans souffrent d’acnĂ©. Elle touche environ 25 % des femmes ĂągĂ©es de 40 Ă  49 ans.” (source : Christin N.Collier et al. The prevalence of acne in adults 20 years and older. J Am Acad Dermatol, Volume 58, Issue 1 – 2008) Ce type d’acnĂ© est trĂšs rebelle et il peut ĂȘtre difficile de s’en dĂ©barrasser. Pourquoi ? Parce qu’ici, le fonctionnement des hormones peut ĂȘtre perturbĂ© par l’ensemble du mode de vie. Il ne s’agit pas uniquement des hormones elles-mĂȘmes, mais bel est bien d’un ensemble de caractĂ©ristiques qui constituent votre mode de vie. Parfois, une habitude du quotidien qui vous semble anodine, aura en rĂ©alitĂ© un impact Ă©norme sur vos hormones et – in fine – votre acnĂ©. Le saviez-vous ? Il existe plusieurs types d’acnĂ© : juvĂ©nile polymorphe, acnĂ© inflammatoire, acnĂ© kystique, acnĂ© hormonale
 Et 3 niveaux d’acnĂ© : lĂ©gĂšre, modĂ©rĂ©e, sĂ©vĂšre.

L’estime de soi et l’acnĂ© Ă  l’ñge adulte

Les effets impalpables de l’acnĂ© hormonale sont peu souvent Ă©voquĂ©s, pourtant l’impact est rĂ©el. Je parle en connaissance de cause, j’ai vĂ©cu un tsunami Ă©motionnel lorsque j’ai commencĂ© Ă  souffrir d’acnĂ© hormonale (je vous en parle en dĂ©tail ici).  Elle peut provoquer des “coups au moral”, affecter l’estime de soi et mĂȘme empoisonner la vie sociale. Il est compliquĂ© d’assumer une peau acnĂ©ique Ă  l’ñge adulte (lĂ  oĂč cela reste plus communĂ©ment “acceptable” Ă  l’adolescence), ainsi que les regards et les jugements de vos interlocuteurs. Et qu’en est-il de l’estime de soi ? Se regarder dans le miroir et se juger, haĂŻr son reflet, ĂȘtre lassĂ©e, ne pas comprendre, le “pourquoi moi, ça allait trĂšs bien avant”. Bien entendu, cette acnĂ© ne vous laisse pas indiffĂ©rente et peut vous plonger dans un Ă©tat Ă©motionnel fragile que vous ne soupçonniez pas.

Comment savoir si votre acnĂ© est d’origine hormonale ?

Avant d’aller consulter un spĂ©cialiste, vous pouvez dĂ©jĂ  observer certains Ă©lĂ©ments. Voici les signes qui peuvent vous faire penser Ă  de l’acnĂ© hormonale (ce sont des indices flagrants) :

  • L’emplacement des boutons : sur la partie basse du visage, sous les pommettes, autour de la bouche, sur les mĂąchoires ou encore sur le cou (c’est trĂšs caractĂ©ristique de l’acnĂ© hormonale)
  • Les boutons apparaissent en corrĂ©lation avec le cycle menstruel : c’est-Ă -dire quelques jours avant les rĂšgles, ou alors autour de l’ovulation
  • Le type de bouton est plutĂŽt des microkystes et des kystes (qui peuvent ĂȘtre douloureux)
  • Les troubles comme sur le sommeil ou bien une irritabilitĂ© sans raison apparente

D’autres symptĂŽmes existent aussi, comme des cycles irrĂ©guliers, des seins douloureux, de forts syndrĂŽmes prĂ©-menstruels. De plus, vous constaterez que votre acnĂ© (si elle est d’origine hormonale) a tendance Ă  revenir Ă  l’arrĂȘt de la pilule ou bien aprĂšs un traitement acnĂ©ique de type Roaccutane.

Pourquoi a-t-on de l’acnĂ© hormonale ?

Pour faire simple, le trouble hormonal est gĂ©nĂ©ralement un dĂ©sĂ©quilibre oestrogĂšne/ progestĂ©rone ; ou alors une hypersensibilitĂ© ou une hyperproduction d’androgĂšnes. 

Le déséquilibre oestrogÚne / progestérone

Quand le dĂ©sĂ©quilibre engendre trop d’oestrogĂšne et pas assez de progestĂ©rone, les symptĂŽmes suivants se prĂ©sentent (en gĂ©nĂ©ral, mais bien sĂ»r la liste n’est pas exhaustive) :

  • Plus de boutons avant et pendant les rĂšgles
  • Des rĂšgles irrĂ©guliĂšres
  • Une possible endomĂ©triose
  • Des crampes et des saignements importants durant les rĂšgles
  • De l’anxiĂ©tĂ©, de l’irritabilitĂ© et une humeur changeante
  • Des seins douloureux et tendus
  • De la rĂ©tention d’eau et la sensation d’ĂȘtre “gonflĂ©e”
  • Des maux de tĂȘte
  • Des difficultĂ©s de concentration
  • Des grosses envies de sucre
  • Une tendance Ă  prendre facilement du poids au niveau des hanches, des cuisses et de l’abdomen

Le déséquilibre des androgÚnes

Au niveau des androgùnes, cela va s’exprimer autrement :  

  • La prĂ©sence de poils dans des zones inhabituelles pour la femme : menton, poitrine, lĂšvre supĂ©rieure, abdomen, etc.
  • Des cheveux qui s’affinent et/ou une perte importante de cheveux 
  • Des problĂšmes de glycĂ©mie de type rĂ©sistance Ă  l’insuline, prĂ©-diabĂšte ou diabĂšte
  • Des cycles irrĂ©guliers ou une absence de rĂšgles
  • La prĂ©sence du syndrome des ovaires polykystiques 
  • Des douleurs en milieu de cycle
  • Des problĂšmes pigmentaires et une tendance aux tĂąches brunes 

Ces autres hormones en lien avec l’acné 

Bien entendu, d’autres hormones peuvent avoir un impact sur votre acnĂ©, comme par exemple : 

  • Le cortisol (davantage en lien avec l’émotionnel)
  • L’insuline (une hormone sĂ©crĂ©tĂ©e pour rĂ©guler le taux de sucre dans le sang, liĂ©e avec la maniĂšre dont vous vous alimentez)

Pour dĂ©celer si votre acnĂ© est hormonale ou non, les pistes ci-dessus peuvent vous orienter. Avant de chercher Ă  vous dĂ©barrasser de ces boutons disgracieux et inconfortables qui vous collent littĂ©ralement Ă  la peau, vous assurer du type d’acnĂ© dont vous souffrez est indispensable.  Poser le bon diagnostic, pour traiter correctement votre acnĂ© ensuite.

Quel traitement contre l’acnĂ© hormonale ?

Peut-ĂȘtre avez-vous entendu parler du traitement plutĂŽt connu proposĂ© par bon nombre de dermatologues : Roaccutane ? Je vous invite Ă  Ă©couter cet Ă©pisode (N°1) du podcast green etc, durant lequel je vous dĂ©voile mon parcours face Ă  l’acnĂ©. En synthĂšse : j’ai testĂ© ce traitement, qui s’attaque au symptĂŽme et non Ă  la cause. De ce fait, cette solution ne me paraĂźt pas la plus adaptĂ©e sur le long terme. À mon sens, vous pouvez tout Ă  fait sortir d’une acnĂ© hormonale en dehors d’un traitement mĂ©dicamenteux. Mais pour cela, il sera nĂ©cessaire d’évaluer l’ensemble des paramĂštres de votre mode de vie et de votre hygiĂšne de vie. Pour ensuite agir sur les facteurs dĂ©terminants (qui seront diffĂ©rents pour chaque personne) qui activent cette acnĂ©.

En dĂ©finitive, le traitement pour vaincre l’acnĂ© hormonale, c’est une meilleure connaissance de vous, de votre corps et de ses rĂ©actions. Il existe des liens entre ce que vous consommez (nourriture, boissons), ce que vous ressentez, ce que vous vivez et expĂ©rimentez. Votre corps est le reflet de votre mode de vie et hygiĂšne de vie.  Votre corps s’exprime, vous parle, entre autres via l’acnĂ© hormonale. Si vous apprenez Ă  comprendre ce qu’il vous montre alors votre solution anti-acnĂ© se prĂ©sente Ă  vous. L’objectif est de favoriser l’équilibre hormonal pour que votre acnĂ© se dissipe.

Mes recommandations pour favoriser l’équilibre hormonal 

1 – Gestion du stress

Lorsque vous gĂ©rez mieux le stress et les Ă©motions plutĂŽt nĂ©fastes, vous diminuez le cortisol. Le cortisol est une hormone de stress sĂ©crĂ©tĂ©e par les glandes surrĂ©nales. Lorsque vous subissez un “coup de stress”, la cortisolĂ©mie s’Ă©lĂšve fortement pour donner Ă  votre organisme les moyens de mieux gĂ©rer ce stress. Oui, le stress et les Ă©motions nĂ©gatives ont un impact sur votre peau. Pour amĂ©liorer la gestion de votre stress, identifiez les causes et les contextes. Qu’est-ce qui vous angoisse actuellement ? Quelles sont vos peurs au quotidien ?  Il ne s’agit pas de tout traiter d’un coup, mais de comprendre la source de votre stress et de vos Ă©motions nĂ©gatives. Identifier est une part essentielle pour retrouver une vie plus lĂ©gĂšre, moins tourmentĂ©e.

2 – RĂ©gulation de la glycĂ©mie

Seconde recommandation pour l’équilibre hormonal : diminuer la production d’insuline en rĂ©gulant la glycĂ©mie. Je vous invite Ă  Ă©viter les aliments qui provoquent des pics de glycĂ©mie au profit de ceux qui gardent une certaine stabilitĂ©. Par exemple, vous pourriez privilĂ©gier les aliments Ă  index glycĂ©mique bas (IG infĂ©rieur Ă  50) sur la majoritĂ© de vos repas. Quelques pistes Ă  explorer : consommer de l’avocat, des amandes, courgettes, quinoa, haricots rouges etc.

3 – Priorisation d’un mode de vie favorable

Vous pouvez parvenir Ă  limiter la flambĂ©e des androgĂšnes et Ă  rĂ©duire l’excĂšs d’oestrogĂšnes en adoptant un mode de vie anti-inflammatoire et en limitant l’exposition aux perturbateurs endocriniens. Cela se passe Ă  nouveau via l’alimentation, en essayant de faire attention Ă  sa consommation d’alcool, de viande ou encore d’aliments qui contiennent naturellement des phytoestrogĂšnes.

Il est Ă©galement conseillĂ© d’avoir un apport suffisant en vitamines et minĂ©raux comme les vitamines du groupe B, le zinc, le magnĂ©sium, le sĂ©lĂ©nium ou encore les sources d’omĂ©ga-3 

4 – Booster la progestĂ©rone

L’objectif est Ă©galement de booster la progestĂ©rone. Pour y parvenir, l’idĂ©al est de limiter son stress, d’avoir un apport suffisant en vitamines et minĂ©raux et de maintenir un foie sain et performant. Toutes ces recommandations mettent en Ă©vidence 2 choses :

  • Tout est liĂ© et s’imbrique parfaitement
  • La meilleure comprĂ©hension de votre corps dans sa globalitĂ© vous servira pour tout, pas uniquement dans votre combat anti-acnĂ©

Le mode de vie anti-acnĂ© fait sens dans une quĂȘte de mieux-ĂȘtre et permet d’équilibrer Ă©normĂ©ment de choses qui impactent directement ou non notre santĂ©.

La meilleure solution anti-acné : les gestes du quotidien

Enfin, en plus d’une hygiĂšne de vie qui favorise l’équilibre hormonal, voici quelques bonnes pratiques Ă  adopter pour Ă©viter de faire rĂ©agir votre peau. Pour votre routine beautĂ©, je vous propose de vous dĂ©maquiller chaque soir avec douceur et en Ă©vitant les produits trop dĂ©capants sur votre peau. Nettoyez ensuite dĂ©licatement votre visage pour libĂ©rer les pores de l’excĂšs de sĂ©bum et Ă©viter les obstructions qui favorisent l’apparition des boutons.  PrĂ©fĂ©rez l’utilisation d’une serviette propre pour vous sĂ©cher le visage, en tapotant dĂ©licatement.  De maniĂšre gĂ©nĂ©rale, Ă©vitez autant que possible les produits qui dĂ©capent et assĂšchent. Essayez de limiter l’exposition au soleil, et apportez un soin particulier Ă  votre choix de taies d’oreiller, pinceau de maquillage, cosmĂ©tiques, etc.

Venir Ă  bout de l’acnĂ© hormonale, est-ce possible ? 

Si vous souffrez vous aussi d’acnĂ© hormonale, peut-ĂȘtre ĂȘtes-vous dĂ©couragĂ© ? Si tel est le cas, je vous comprends. Heureusement, des solutions existent et il est possible de retrouver une jolie peau et un regard sur vous-mĂȘme apaisĂ©. Certes, cela prendra probablement quelques mois (incluant la phase d’observation pour identifier ce qui fait rĂ©agir votre peau), mais vous gagnerez en comprĂ©hension de vous-mĂȘme et mieux-ĂȘtre gĂ©nĂ©ral. Un des secrets avec votre peau, c’est vĂ©ritablement de parvenir Ă  comprendre le lien de cause Ă  effet qu’exprime votre corps Ă  travers l’acnĂ©. Sachez que vous n’ĂȘtes pas seule, et que des conseils prĂ©cieux Ă  inclure dans votre quotidien existent. Vous en trouverez de nombreux sur ce site, mais aussi via le podcast green etc., et le compte Instagram green beauty square. Et si vous souhaitez Ă©changer avec moi, c’est par ici. 

spread the green,

GĂ©raldine 🌿

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